الأخصائية اريج السعد : نصائح تساعد على تناول الحلويات بطريقة صحية و كميات معتدلة خلال شهر رمضان :

 

 الاحساء/ زهير بن جمعه الغزال

أوضحت ذلك اخصائية التغذية العلاجية – اريج بنت بديع السعد • قد يتسبب تناول قطع الحلوي بعد الإفطار مباشرة في زيادة حجم المعدة أو يحدث تأخير في عملية الهضم . بالإضافة إليالإصابة بإضطرابات في معدلات السكر، ما يزيد من الجوع، ويدفع بالصائم إلى إعادة تناول أطعمة تحتوي على سكر بكمية أكبر. • يفضل إختيار الحلويات البسيطة في مكوناتها تجنب الحلوياتالمعقدة في المكونات مثل تلك التي يضاف إليها كريما أوقشطة أو مكسرات أو قطر لأنه يرفع من سعراتها في حالة الرغبة في تناولها. • إعداد الحلويات مثل الكسترد ،المهلبية و الفالودة بالحليب قليل الدسم • يفضل تجنب الحلويات المقلية و خبزها بدل من قليها مثل خبز الخنفروش في قوالب الكوب كيك و خبز القطايف بدل من قليها • بفضل عدم تغميس الحلويات في الشيرة مثل (اللقيمات و القطايف) حتى لا تتشرب بالسكر مما يرفع سعراتها بل مسحها بملعقة شاي صغيرة عسل أو ممكن رشها ببدائل السكر المصرحة لتقليل سعراتها . • لإعداد الحلويات بطريقة صحية و بسعرات حرارية أقل يفضل إتباع الخطوات التالية 1. إستخدام نصف مقدار السكر في في الوصفة ، فمثلا إذا كان مفدار السكر في الوصفة كوب يمكن إستخدام ½ كوب سكر أو عسل. 2. إضافة القرفة يعمل على تحسين الطعم في حال تقليل السكر . 3. إستبدال السكر بالفاكهة المهروسة (الموز ، التفاح المهروس، الكمثرى المهروسة ،والتمر) أو الفاكهة المجففة 4. ممكن إستبدال السكر بالبدائل المصرحة مثل ستيفيا أو سبلندا. 5. إستبدال الزبدة بالزيت النباتي ، موس الأفوكادو، القرع المهروس ، الروب، جبنة ماسكربوني (فيلادلفيا) 6. إستبدال الكريما (بحليب قليل الدسم + ملعقة نشا )أو (كليب قليل الدسم + جبنة قريش) • عند الرغبة في تناول الحلويات يفضل تناولها بعد وجبة الفطور ب 3 ساعات و بكميات صغيرة ، بحيث لا تزيد عن 150 سعرة حرارية ، مثال: • كوب كسترد/مهلبية/ فالودة (يعد على حليب قليل الدسم + بديل السكر) أو 3 ملاعق ساقو أو 2 قرص طابي أو قطعة عقيلي أو كيك سادة (حجم وسُمك علبة الكوتشينة/البتة) أو 2حبة بقلاوة حجم صغير أو 2حبة القيمات أو كوب ألبة يعد على ( حليب قليل الدسم ممكن تخثيرة بالخل مع بديل السكر) أو2ملعقة طعام خبيصة او بثيثة أو عصيدة أو قطعة بسبوسة أ كنافة (حجم علبة الكبريت) أو حبة خنفوش

 

شاهد أيضاً

غواص يروي تجربته المثيرة مع الحوت الذي ابتلعه وبصقه

  جليل عامر / بغداد كشف غواص من ولاية ماساتشوستس الأميركية، تفاصيل مرعبة، عن ابتلاعه …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *